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康寿苑
长寿的6种养生方
发布时间:2019-09-05 



常摇头:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复做6次。常做这套动作可以使头脑灵活,预防颈椎疾病。

常摆腰:双腿分开,与肩同宽,做扭腰动作。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位,做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃,固肾气,预防消化不良、胃痛、腰痛。

常揉腹:搓手36下,手暖后两手叠放交叉,围绕肚脐顺时针方向揉36下。可以帮助消化、吸收、消除腹胀。常提肛吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。每天早晚各做20~30次。

常搓脚:右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。经常搓脚可以强化各器官的功能,有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。

常扭膝:双脚并排,膝部紧贴在一起,身体微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节。

清肺:多吃苹果,苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

清肠:多吃香蕉等水果,多吃粗粮。

清胃:不熬夜;少吃过甜咸辣酸冷烫食物。

清肝:每天运动10分钟。

清胆囊:多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

清肾脏:少吃盐多喝水。


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